【妊活】潜在性高プロラクチン血症で不妊だったけど、元気な子どもが産まれた私の健康法【鉄分・タンパク質不足】

子どもを授かるまで

こんにちは。1歳8ヶ月の娘を育てているmiddyです。

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娘が2歳に近づいてきた事もあり、そろそろ2人目の子を考え始めています。

娘を妊娠中つわりがとても酷かったので、当時を振り返って私なりのつわり対応マニュアルを作りました(笑)

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つわりに関しては妊娠してみないとどうなるかわからないのでドキドキです(*´ω`*)オエエ

妊娠しやすい身体づくりに日々取り組んでいるので、今回はそれをまとめてみました。

娘の時も潜在性高プロラクチン血症でなかなか妊娠しなかったので、もし悩んでいる方がいたら参考にして頂けたら嬉しく思います(*´ω`*)

生理のある期間はタンパク質と鉄分は常に不足気味という事実

10代から始まって50歳位で閉経するまでずっと続く生理の影響で、貧血はもちろん知らず知らずのうちにタンパク質不足にも陥っていることが多いそうです。

特に鉄分に関しては、生理のない男性と比べると体外へ失われる量が半端ないことがわかります。

体内で鉄を作ることはできません。そのため、食事から摂取することになります。

成人男性で1日1mg程度の鉄が体外に排出され、女性ではさらに月経により1ヶ月で15mgから50mgの鉄分が体外へ失われます。

EPARKくすりの窓口より引用

体外へ失われる分を全て食事で摂るというのはかなり難しくなります

一時期私の食生活が大いに乱れた結果、生理の前後や排卵期にはものすごい頭痛に見舞われるようになりました。

なぜか頭痛と同時に目の奥も痛くなるんですよね。痛み止めを飲んで暗闇で横になるしかないくらいの痛みです。

痛み止めを服用していてもはみ出るくらいの痛みが、毎月排卵期と生理前後に必ずあって本当につらかったです。

どうにか改善したい!と思い色々調べていたら、生理のある期間の女性は鉄分とタンパク質不足気味という事を知って補うことにしたのです。

乱れた食生活と過度の飲酒でボロボロになった身体

ホメオスタシスという身体の維持機能があるのですが、私の乱れた食生活に合わせた維持に無理があり、頭痛などの弊害が生まれたんだと思います。

エステサロンで働いていた時にもホメオスタシス機能について学んでいたので役に立ちました。

恒常性(ホメオスタシス)とは、生体の 内部や外部の環境因子の変化に関わらず生理機能が一定に保たれる性質 のことであり、生物にとって極めて重 要なものです。

埼玉大学総合研究機構HPより引用

ホメオスタシスの機能で食生活を変えたり、サプリを飲んでも3ヶ月~半年くらいはあまり効果が感じにくかったりします。

いきなりサプリメントなどで栄養が増えても、また急に減るかもしれないからちょっと様子見る!という維持機能が働くので、すぐに効果が出にくいのです。

もちろん続けることで安定供給されるんだ!と身体がわかれば、増えた栄養分も含めて調節する事で初めて効果が出てくるのです。

乱れた食生活を送っていた時はセルフネグレクト気味でした。

1日食パン1枚で過ごした日とかザラにありますし、タンパク質なんてほとんど食べていませんでした。

それでいてお酒はよく飲んでいるという…(´・_・`)

160cmの身長に対して当時は43kgでした。

それでも太っていると思い込んで自分の身体をいじめていました。

若い時はそんな無理ができても、30歳に近づけばガタが来ます。

もちろん子どもが出来なかったのも当然と言えます。

ちなみに妊娠した時の体重は48kgでした!ちょうどいい感じの重さです。

ザ・鉄分とビーレジェンドのプロテインで健康体へ改善!

元々食べることがあまり得意ではないし、好き嫌いもあります。

苦手なら頼っちゃおう!ということで、色々試してきた鉄サプリの中で1番のおすすめがザ・鉄分です。

ネーミングセンス0ですし、錠剤はモワァンとした独特の匂いがあります。

ですがそれを払拭するくらい、コスパが良い上に効果も高いです。

生理時にあっかんべーをしてもまぶたの裏が白くないんですよね!

asahiのディアナチュラもよかったですが、ザ・鉄分に変えてからの方が調子良いです。

タンパク質はビーレジェンドシリーズのホエイプロテインを飲んでいます。

アミノ酸スコア100で1杯あたり約20gのタンパク質が取れます。

普段の食事でもタンパク質は取っているので、足りない分がちょうど補えます。

ビーレジェンドプロテイン -be LEGEND-【公式】│高品質ホエイプロテイン
世界、日本のトップアスリート、指導者が大絶賛!1食のたんぱく質含有量は20g以上。国内製造で安心、安全の高品質ホエイプロテイン

\個人的に1番美味しいのは抹茶風味/

現在私の体重は50kgなので(痩せてた時と比べるとめちゃ増えた笑)

一日に必要なタンパク質量は50gです。

50gのお肉を食べればいいの?と思ってしまいますが、答えはNoです

もちろん魚にもタンパク質はありますがお肉の方が効率がいいのでお肉で説明します。

鶏胸肉(皮なし)を100g摂取した場合でも実際のタンパク質量は23.3gです。

1日に200gの鶏胸肉を食べれば合計で46.6gなのでなかなかいい線いきますね。

ですが鶏胸肉はパサパサしてますし、毎日食べるのは苦行です。

他のお肉だと脂質が多い為、50gのタンパク質を取る事に脂も取るので間違いなく太ります。

そこでホエイプロテインがおすすめなんです(*´ω`*)

  • 低カロリー
  • おやつ代わりになる
  • 飲んでタンパク質を摂取できる

お手軽で本当にオススメです。

ちなみに食事をプロテインに置き換えるダイエットはおすすめしません

置き換えるのをやめて通常の食事に変えたら維持できなくなるのでやるだけ無駄です。

ならばおやつの代わりにたんぱく質を摂取するなどした方が続けやすいし、結果も出ます。

おやつは必ずしも取らなくてはいけないものではないのでね。

リンパマッサージで体内の循環をよくする

当時は子どもなしのパート主婦だったので、時間があったので癒しを求めてあちこちマッサージに通っていたんです。

特にリンパドレナージュ系の施術は受けたあとスッキリするのでお気に入りでした。

たまたま行ったサロンで、リンパマッサージ歴30年の大ベテランの先生に担当してもらった時に言われたんです。

「失礼だけど聞いちゃうね、あなた生理の調子悪いでしょ!」

ホゲェェ(*゚-゚)何でわかるんすか!思い当たることがありました…!

元々生理は28日周期でしたが、当時は30~35日周期な上に無排卵月経が続いていました

更に妊娠したこともないのに乳汁が出て潜在性高プロラクチン血症とも診断されていたので、生理不順を当てられてびっくりしました。

先生には鼠径部のリンパを流しなさい!コマネチの場所をコマネチの動きでほぐしなさいッ!と教えてもらいました。

足のむくみもマシになるのでお風呂でやるのがおすすめです(笑)

大ベテランの先生のマッサージはめちゃくちゃ気持ちよくて、また行きたいな〜って思っていたら妊娠が発覚したので二重に驚きました。

それまでもマッサージはちょこちょこ行っていたので身体の巡りが良かったのかななんて思っています。

2人目の子を考えているので最近はリンパマッサージを自分にしています。

YouTubeにもたくさんリンパマッサージの方法が上げられているので自分に合う方のを見て取り入れるといいと思います。

ちなみに私は、あい先生という可愛らしい方のリンパマッサージを参考にしています(^^)

妊活するなら内側と外側、両方ケアすると効果的

鉄分はサプリ・タンパク質はホエイプロテインに頼りながら、食生活を見直していったら頭痛の頻度や重さがかなり改善されてきました。

今では排卵期の頭痛はほとんど起こらなくなって、たまに痛い時があっても痛み止めで十分に痛みを抑えられるようになりました。

リンパマッサージも手軽にお風呂でしたり、お布団の中でほぐしたりできるのでたまに気が向いたら流すくらいでも十分効果があります。

身体に必要な栄養がしっかり取れているかチェックして必要なら補ったり、全身の巡りを良くして血行をよくする事がいかに大切か身に染みて分かりました。

健康な身体なら妊活にもピッタリですもんね。

2人目の子を考え始めたので再び自分の身体をいたわって整えていこうと思います。

何か参考になったら嬉しいです。

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